ออกกําลังกายด้วยการเต้นในแบบต่างๆ

สำหรับ ‘การเต้น’ ในปัจจุบันนี้ ได้กลายมาเป็นอีกหนึ่งวิธี ซึ่งถูกนำมาใช้ในการออกกำลังกาย เพื่อพัฒนาร่างกายให้แข็งแรง เพื่อลดน้ำหนัก โดยการเต้นอันมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายนั้น สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวแบบเร็ว จึงช่วยเรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีต่างๆ ในการเต้นออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีมาฝากกันค่ะ

ท่าเต้นออกกำลังกายแอโรบิก

‘การเต้นแอโรบิก’ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่นำมาใช้เพื่อการออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลายาวนาน เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในจังหวะอันรวดเร็ว ช่วยกระชับสัดส่วนขอบคุณ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราก็จะแนะนำท่าเต้น ทั้งหมด 3 ท่า

ท่า 1

ย่ำเท้าอยู่กับที่ตามจังหวะเพลง พยายามยกขาสูงให้ได้มากที่สุด และเหวี่ยงแขนไปตามจังหวะ ด้วยความเมามัน หลังจากย่ำได้พักหนึ่งแล้ว ให้คุณขยับร่างกายไปทางขวา และกลับมาที่เดิม เปลี่ยนข้าวเคลื่อนไหวไปทางด้านซ้ายแล้วขยับกลับมาที่เดิมอีกครั้ง ทำสลับไป-มาโดย ซ้าย – กลาง – ขวา วิธีนี้ช่วยบริหารขากับแขน

ท่า 2

ยืนตรง ยกแขน 2 ข้างขึ้นมาพร้อมกำมือไว้ข้างหน้า โดย 2 แขนต้องชิดติดกัน หลังจากนั้นกางขาซ้ายออกไปยังด้านข้างและแยกแขนทั้ง 2 ข้างออกไปทางข้างๆ แต่ต้องกำมือเช่นเดิม ตามด้วยขยับเท้าขวา เข้ามาติดกับขาซ้าย พร้อมหุบแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหากัน ก่อนจะเคลื่อนไหวร่างกายกลับไปยังจุดเดิม ส่วนทางขวาให้เล่นในท่าเดิม ก่อนจะแยกแขนออก พร้อมหุบแขนเข้าหากันเหมือนเดิม ทำไปตามจังหวะเพลงเรื่อยๆ

ท่า 3

ยืนอยู่กับที่ ค่อยๆกางขาออกออกจากกัน พร้อมเหยียดแขนตรงแนบลำตัว ก่อนจะเหวี่ยงแขนทั้ง 2 ไปด้านซ้าย และลำตัวก็จะต้องขยับไปทางเดียวกับแขน ยกเท้าซ้ายขึ้นเพียงเล็กน้อย แตะปลายเท้าลงกับพื้น เหวี่ยงแขนขึ้นไปจนสุด ก่อนที่จะเปลี่ยนข้างเหวี่ยงไปข้างขวา พร้อมยกเท้าซ้ายขึ้นเพียงเล็กน้อย ก่อนที่จะแตะปลายเท้าลงกับพื้นเหมือนเดิม ทำสลับไปมา อย่าลืมฟังจังหวะเพลงไปด้วยล่ะ

โดยกิจกรรมเต้นแอโรบิก ควรทำอย่างน้อย 30 นาที ต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ แนะนำทำวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วย กระชับสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เต้น Cover ช่วยลดน้ำหนัก

นอกจากการเต้นแอโรบิกแล้ว การเต้น Cover เกาหลีก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน เพราะมีจังหวะเพลงสนุกสนาน เท่ น่าสนใจ จึงทำให้หลายๆคนเลือกวิธีนี้ ช่วยทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ และยังได้ฝึกท่าสวยๆ ตามนักร้องอีก สำหรับเพลงที่เราอยากมาแนะนำ ได้แก่…

• PSY ft. CL – Daddy
• T-Ara – Sugar Free
• Hello Venus – Wiggle Wiggle
• EXID – Up & Down
• BLACKPINK – BOOMBAYAH
• Brown Eyed Girls – Kill Bill เป็นต้น

สำหรับคนที่สนใจอยากลดน้ำหนัก ด้วยการเต้น แนะนำให้คุณเลือกเพลงที่คุณชอบ ประมาณ 10 เพลงมาเรียงต่อกัน แล้วเต้นไปตามจังหวะ โดยคุณจะใช้ท่าทางจากการเต้นแอโรบิก หรือจะเต้นแบบ Cover ตามเพลงนั้นๆ ไปเลยก็ได้